성장음식
성장에 도움 되는 음식
성장기 어린이들은 단백질, 칼슘, 무기질과 비타민등 기초 식품군들을 충분히 골고루 섭취할 수 있는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 영양소의 결핍은 성장 발달을 지연시키기 때문에 무엇보다 편식하지 않고 다양한 음식을 섭취 해야 합니다. 또한 성장기 어린이의 비만은 2차 성장을 앞당겨 성장판이 일찍 닫히도록 하여 성장을 방해합니다. 따라서 비만 예방을 위한 평소 식습관을 바르게 잡아 주어야 합니다.
성장에 좋은 음식 VS 좋지 않은 음식
우리아이는 어떻게 먹어야 클까요?
성장에 도움이 되는 음식과 식습관
- 1콩, 채소, 과일, 해조류
식물성 단백질은 뇌하수체에서 성장호르몬의 분비를 촉진시키며, 비타민, 무기질, 식이섬유 풍부 - 2우유1일 약 400cc정도 필요
- 3편식은 금물영양 불균형의 주된 원인
- 4등푸른 생선양질의 단백질과 불포화 지방산 풍부
- 5반드시 1일 3끼를 규칙으로 섭취영양 불균형 예방 및 위장의 정상기능 유지
성장에 도움이 되는 음식과 식습관
- 1콩, 채소, 과일, 해조류
식물성 단백질은 뇌하수체에서 성장호르몬의 분비를 촉진기키며, 비타민, 무기질, 식이섬유 풍부 - 2우유1일 약 400cc정도 필요
- 3편식은 금물영양 불균형의 주된 원인
- 4등푸른 생선양질의 단백질과 불포화 지방산 풍부
- 5반드시 1일 3끼를 규칙으로 섭취영양 불균형 예방 및 위장의 정상기능 유지
성장에 좋지 않은 음식과 식습관
- 1패스트푸드, 인스턴트소아 성인병을 유발
- 2탄산음료에 많이 함유된 인산
칼슘을 녹여 소변을 통해 배출 시키므로 성장을 방해하고 탄산음료를 많이 마시면 뼈가 약해지고 치아도 부식 - 3급하게 먹는 습관급하게 먹을 경우 과식 우려
- 4식사하면서 TV보기식사를 너무 적게하거나 과식, 편식 우려
- 5자극적인 음식짜거나 매운 음식, 지나치게 단 음식 등은 성인병의 원인
성장에 좋지 않은 음식과 식습관
- 1패스트푸드, 인스턴트소아 성인병을 유발
- 2탄산음료에 많이 함유된 인산
칼슘을 녹여 소변을 통해 배출 시키므로 성장을 방해하고 탄산음료를 많이 마시면 뼈가 약해지고 치아도 부식 - 3급하게 먹는 습관급하게 먹을 경우 과식 우려
- 4식사하면서 TV보기식사를 너무 적게하거나 과식, 편식 우려
- 5자극적인 음식짜거나 매운 음식, 지나치게 단 음식 등은 성인병의 원인
성장에 필요한 영양소는?
-
Ca 칼슘
기능 골격성장 많이 첨가된 식품 우유, 유제품, 뼈째먹는 생선, 사골국물, 해조류, 녹색채소, 콩, 계란 -
Vitamin 비타민
기능 체내 기능 조절 및 뼈 형성에 중요한 역할 많이 첨가된 식품 채소 및 과일, 해조류, 돼지고기, 우유 등 -
Protin 단백질
기능 성장호르몬 분비 촉진 및 근육발달 많이 첨가된 식품 생선, 조개, 알류, 콩, 두부, 우유, 유제품, 살코기 -
Zn 아연
기능 정상적인 면역기능 및 세포분열 많이 첨가된 식품 해산물, 콩류, 시금치, 땅콩, 아몬드, 현미
영양 공급을 위해 하루 세끼를 규칙적으로, 5대 영양소를 골고루 먹는다.
식사를 할때 꼭꼭 씹어서 먹으면 파로틴이라는 호르몬 분비가 되어 성장을 촉진하는데 도움을 준다.
양질의 단백질과 칼슘을 동시에 공급해 주는 우유를 하루 2잔 이상 마신다. 우유를 싫어 하는 경우 멸치를 먹도록 한다.
